โยคะชำระโรคสัปดาห์ที่ 1

อย่างที่ได้กล่าวไว้แล้ว ว่าผู้เขียนมีอาการปวดเมื่อย ปวดหลังเรื้อรัง
และได้ทำการเขี่ยเส้นกับลุงหมอ คำมูล เข็มขาว
กับ ลุงหมอ คำมูล เข็มขาว จนอาการดีขึ้นแล้วนั้น
บัดนี้ความเจ็บได้กลับมาเยือนอีกครั้ง
สาเหตูหลักๆคือ ความขี้เกียจปฏิบัติตนให้ถูกต้อง
เช่นในท่านั่ง ขณะนั่งพิมพ์งาน
หน้าคอมเป็นเวลานานๆ ผู้เขียนนั่งไม่ถูกวิธี
และเป็นคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายเป็นที่สุด
แม้แต่การบิดขี้เกียจตอนตื่นนอน ทำง่ายๆแต่ไม่ทำ
คนขี้เกียจมักจะมีข้ออ้างเสมอ ว่าไม่มีเวลา
บัดนี้ข้าพเจ้าตัวผู้เขียน ได้รู้ซึ้งถึงความขี้เกียจนี้
ว่ามันมีผลข้างเคียงระยะยาว และทรมาน
มีหนังสืออยู่เล่มหนึ่งที่ซื้อทิ้งไว้นานเป็น10ปี แต่ไม่เคยเห็น
คุณค่าของมัน ราคาแค่ 175 บาท แต่คุณประโยชน์
" เอนกอนันต์ " เหลือหลาย หนังสือนี้มีชื่อว่า โยคะชำระโรค
ของ อาจารย์ พีระ บุญจริง ลองปฏิบัติดูแล้วได้ผลในระดับนึง
แค่ทำวันแรก ก็รู้สึกตัวเบา สดชื่น ไม่เพลีย ลองดูนะคะ
........................................
โยคะชำระโรค คัดลอกมาจากหนังสือของ อ.พีระ บุญจริง
การฝึกเพื่อความสะอาดทุกระบบสัปดาห์ที่ 1การอบอุ่นร่างกาย ( Warming )
1.การหมุนคอ ( Neck roll )
หายใจเข้า-ออก ปกติ ก้มหน้าเก็บคาง หมุนไปทางซ้าย
หมุนกลับมา คางจรดอก หมุนไปทางขวา หมุนกลับมา
หมุนไปทางขวา หมุนกลับมา คางจรดอก ช่วงที่หมุนห้ามเงยหน้า
2.ท่าหมุนไหล่และแขน
หายใจเข้า-ออก ปกติ กางแขนออก เหมือนยันกำแพง 2 ข้าง
หมุนแขนไปข้างหน้า และข้างหลังสลับกันไป-มา ทำอย่างช้าๆ ระมัดระวัง
3.ท่าส่ายสะโพก หายใจเข้า-ออก ปกติ
ส่ายสะโพกซ้าย-ขวา เหมือนเต้นระบำ ฮาวาย ทำ 3 – 5 ครั้ง สลับข้าง
4.การหายใจเพื่อทำความสะอาด
หายใจเข้าช้าๆ มือขึ้นสูงและประกบกันเหนือศรีษะ หายใจเข้าช้าๆ
กักลมหายใจชั่วขณะ ก้มตัวลงพร้อมกับหายใจออกทางปาก
พัก และทำซ้ำ 2 รอบ ผู้ป่วยความดันสูงห้ามทำ
5.ท่าบริหารข้อเท้า
หายใจเข้า-ออก ปกติ นั่งเหยียดขามือซ้ายจับขาซ้าย
มือขวาจับปลายเท้าซ้าย หมุนตามเข็มนาฬิกา ทำสลับกับอีกข้าง 3 – 5 รอบ
6.ท่าบริหารขา หายใจเข้า-ออก ปกติ
นั่งเหยียดขา งอเท้าขวา ใช้มือทั้งซ้าย-ขวา จับปลายเท้าหรือข้อเท้า
ยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนหน้าผากจรดเข่า พยายามให้ขาเหยียดตรง
7.ท่างอตัวและโยก หายใจเข้า-ออก ปกติ
นั่งงอเข่า เอามือทั้ง 2 ข้างกอดเข่าไว้แน่นๆ เก็บคาง เอนตัวไปข้างหลังช้าๆ
แล้วโยกหน้า โยกหลัง หลายๆครั้ง พยายามอย่าให้ท้ายทอยกระแทกพื้น
ทุกท่าให้ทำอย่างระมัดระวัง
โยคะอาสนะ
1.ท่าต้นไม้เอน ( อัทธวะ หัตโตตาสนะ )
ยืนแยกเท้าเล็กน้อย หายใจเข้าช้าๆ ยกมือขึ้นเหนือศรีษะ
หายใจออก เอียงตัวไปทางขวา หายใจเข้าพร้อมทั้งยืดตัวตรง หายใจออกเอียงทางซ้าย
ทำซ้ำอีก 7 – 9 รอบ พักและพิจารณา
ประโยชน์ เป็นท่าบริหารเอว ลดสะเอวและสะโพกแก้อาการท้องผูก
2.ท่าแมว ( ปิลิกาสนะ )
คุกเข่าแยกมือแยกเท้าห่างพอประมาณ ขณะบริหาร ให้
ไหล่ทั้ง 2 ตั้งตรงอยู่ตลอดเวลา หายใจออก โก่งตัวและหดหน้าท้อง
ก้มหน้ามองไปที่ท้อง หายใจเข้า เงยหน้าพร้อมทั้งแอ่นหลัง หยุดอยู่
ชั่วขณะ บริหารซ้ำประมาณ 7 – 9 รอบ พักและพิจารณาผล
ประโยชน์ เป็นการบริหารสะเอว และบริเวณหน้าท้องแข็งแรง
ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า
3.ท่าผีเสื้อ ( ปาตนิกะสนะ )
นั่งตัวตรง งอเท้าไปข้างหน้าให้ฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้าง ค่อยๆกดเข่าลงพื้น 3 – 5 ครั้ง
พักโดยการยื่นเท้าไปข้างหน้า สั่นเท้าทั้งคู่ พักและพิจารณา หายใจ เข้า-ออก ปกติ
ประโยชน์ ท่าผีเสื้อจะทำให้ขายืดหยุ่นและแข็งแรงและเป็นการบริหารขาท่อนบน
4.ท่าเพชร ( วัชระสนะ )
นั่งบนฝ่าเท้า เข่าชิดกัน ตัวตรงไม่เกร็งวางมือบนเข่าทั้ง 2 ข้างขณะหายใจเข้าช้าๆ
ค่อยยกตัวขึ้นกลั้นหายใจไว้ชั่วขณะ หายใจออก ค่อยลดตัวลง ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่ง
ประโยชน์ ท่าเพชรแก้โรคปวดสะโพก แก้อาการง่วงซึม ควรฝึกหลังรัปทาน
อาหารหนัก เพื่อช่วยย่อยอาหาร
การพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ ( Relaxation )นอนหงายบนเสื่อหรือพื้นสะอาด ยืดตัวสบายๆ ส้นเท้าชิด ปลายเท้าห่างเล็กน้อย
เหยียดแขนไว้ข้างตัวหงายฝ่ามือ หลับตา ปิดปาก ให้ผ่อนคลายประสาท
และร่างกายทุกส่วน ให้ตรวจสอบว่าอวัยวะทุกส่วนอยู่ในท่าสบายหรือยัง
ต่อไปก็พิจารณาลมหายใจเข้า-ออก โดยหายใจยาวๆลึกๆ ใจท่านจะค่อยสงบลง
เพราะการหายใจและจิตใจมีส่วนสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด............

ลองปฏิบัติดูไม่เสียหายอะไร และอย่าลืมว่าห้ามใช้ข้ออ้างว่าไม่มีเวลา
อีกหนึ่งสัปดาห์ มาพบกันใหม่นะคะ ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพดี ทุกๆวัน